Kung ang mga klasikong pagpipilian para sa pagkawala ng labis na timbang ay isang pasanin sa iyo, pagkatapos ay maaari mong basahin ang tungkol sa isang madali at sa parehong oras na kagiliw-giliw na paraan - ang 6 na talulot na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay kaaya-aya na sundin. Makakakita ka ng isang paglalarawan, pangkalahatang mga prinsipyo at mga menu sa artikulo.
6 petal diet: pangunahing mga tampok at prinsipyo
Ganap na lahat ng mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay nagsisikap na makahanap ng isang mabilis at malusog na paraan ng pagbaba ng timbang. Batay sa maraming survey at istatistika, si Anna Johansson ay nakabuo ng kakaibang diyeta. Inaangkin niya na ang 6-petal diet ay nagbibigay-daan sa iyo na mabilis na maubos ang pounds dahil sa pinakamainam na balanse sa pagitan ng kalusugan ng isip at diyeta. Kung tama mong susundin ang mga pangunahing prinsipyo nito, kung gayon araw-araw maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo ng labis na timbang.
Ang simbolismo ng diyeta ay mga petals ng bulaklak, na may ilang mga katangian. Ang mga araw ng prinsipyong ito ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:
- talulot 1 - mga pagkaing isda;
- talulot 2 - pagkain ng gulay;
- talulot 3 - kumakain ng manok;
- talulot 4 - cereal;
- talulot 5 - curd mono-diyeta;
- talulot 6 - pagkaing nakabatay sa prutas.
Mga pagsusuri ng mga doktor
Sinasabi ng mga Nutritionist na ang 6-petal diet ay naghahatid ng mabilis na mga resulta dahil ito ay sumusunod sa itinatag na mga prinsipyo ng paghihiwalay ng pagkain. Bilang karagdagan, ang isang tao ay kumakain ng mga single-component na pagkain, kaya ang iba't ibang mga sangkap ay hindi mag-overload sa katawan. Bilang resulta, ang proseso ng pagbagsak ng mga taba ay nagiging operational at episyente.
Magagawa mong mabilis na makayanan ang labis na timbang, tulad ng sa iyong diyeta ay magkakaroon ng mga monotonous na pagkain. Habang naghihintay ng bagong bahagi ng pagkain, gagamitin ng katawan ang pinakamataas na reserba upang matunaw ang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang petal diet para sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng kahit na pagbaba ng timbang.
Ito ay isang paglalarawan at pangkalahatang mga prinsipyo ng naturang diyeta. Kung magpasya kang makayanan ang labis na timbang, kakailanganin mong radikal na baguhin ang iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, ang mga resulta ay nagkakahalaga ng pagsisikap, dahil maaari kang maging may-ari ng isang payat na pigura.
Ang mga pangunahing pagkain na kasama sa menu ng diyeta
Ang 6 petal mono-diet ay batay sa paghahanda ng mga pagkaing mula sa mga produktong iyon na kabilang sa anim na pangunahing grupo. Ang isda ay pinapayagang kainin ng pinakuluan o inihurnong. Naglalaman ito ng mga protina na nagpapahintulot sa lahat ng pangunahing organo na gumana nang normal.
Maaari mong ihanda ang mga gulay na kasama sa iyong diyeta sa iba't ibang paraan. Kasama sa maraming mga recipe ang mga nilaga, steamed o pinakuluang pagkain. Maaari mo ring kainin ang mga ito nang hilaw. Ang karne ng manok, pati na rin ang mga cereal at prutas, ay kinakain din sa anumang anyo.
Kung pinag-uusapan natin ang araw ng curd, maaari kang uminom ng mababang-taba na gatas. Gayunpaman, ang dami ng inumin ay dapat panatilihin sa isang minimum.
Kung ginawa nang tama, ang chamomile diet ay magbibigay ng garantisadong resulta. Gayunpaman, huwag kalimutang dagdagan ang diyeta na ito ng maraming likido. Maaari itong herbal tea, juice, o tubig.
Gayunpaman, may mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal na kainin sa panahon ng diyeta. Ito ay mga matatamis, de-latang pagkain, tinapay at mantikilya. Tandaan na pumili ng sariwa, de-kalidad na pagkain na mahusay na naproseso.
6 petal diet: menu para sa bawat araw
Ito ay isang paraan ng pagkain na hindi dapat magdulot sa iyo ng mga problema at kahirapan. Kasama sa diyeta ang simple, abot-kayang pagkain na madaling ihanda. Upang mawalan ng timbang, dapat sundin ng mga kababaihan ang lahat ng mga rekomendasyon ng may-akda ng Swedish 6-petal diet, dahil ipinagbabawal na baguhin ang mga mono-diet sa mga lugar.
Ngunit bago pag-aralan ang menu, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa mga pangunahing patakaran para sa pag-obserba ng diyeta na ito. Pagkatapos lamang ay magiging kaakit-akit ang iyong katawan.
Una, ang anim na talulot na diyeta ay tungkol sa pagnguya ng pagkain nang lubusan. Dapat mong gawin ito nang mabagal hangga't maaari upang matikman ang bawat kagat ng pagkain.
Pangalawa, hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming tubig habang kumakain. Kung hindi, ang panunaw ay bumagal, kaya magkakaroon ka ng mga problema sa iyong kagalingan. Pinakamainam na ubusin ang mga likido sa pagitan ng mga pagkain.
Pangatlo, dapat kang kumain ng madalas, ngunit hatiin ang bahagi sa ilang maliliit na bahagi. Dahil dito, maiiwasan mong maglagay ng sobrang stress sa mga digestive organ. Gayundin, subukang iwasan ang mga meryenda, dahil tiyak na hindi ito gagana sa labis na timbang.
Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang mas malapit na pagtingin sa 6-petal diyeta, ang menu para sa bawat araw na kung saan ay maaaring naiiba.
| Araw ng diyeta | Menu |
| Unang araw: mga produktong isda | Sa unang araw ng diyeta, pinapayagan na kumain ng eksklusibong mga pagkaing isda. Maaari mong lutuin ang produkto sa anumang paraan, pagdaragdag ng isang minimum na halaga ng pampalasa at asin, ngunit ipinagbabawal ang pritong isda. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na maghanda ng mga sabaw ng isda na hindi nag-overload sa mga organ ng pagtunaw. |
| Pangalawang araw: gulay | Ang ganitong uri ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga gulay ng anumang uri. Maaari mong lutuin ang mga ito sa anumang paraan. Ang mga inihurnong gulay, tulad ng patatas, ay pinapayagan sa anumang bahagi. Maaari ka ring gumawa ng magaan na salad ng gulay sa pamamagitan ng pagtimplahan nito ng isang patak ng langis ng oliba. |
| Ikatlong araw: karne ng manok | Sa araw na ito, sulit na pagyamanin ang iyong menu ng mga pagkaing naglalaman ng sapat na dami ng protina. Ang sangkap na ito ay naroroon sa manok. Maipapayo na alisin ang balat mula sa produkto nang maaga, dahil hindi ito naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. |
| Ikaapat na araw: cereals | Ang pinakamagandang opsyon ay sinigang na cereal na niluto sa simpleng tubig. Ngunit maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagkain sa iyong diyeta. Ang mga ito ay bran, grain crisps at buto. Sa ika-apat na araw ng diyeta, kailangan mong ubusin ang mas maraming tubig hangga't maaari. |
| Ikalimang araw: cottage cheese | Mag-ingat sa pagpili ng taba na nilalaman ng produkto. Ang maximum na rate ay hindi dapat lumampas sa 5%. Kumain ng fermented milk products. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng ilang baso ng low-fat milk. |
| Ikaanim na araw: prutas | Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung anong prutas ang kakainin sa huling araw ng diyeta. Bilang isang likido, maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice, diluting ang mga ito ng kaunting tubig. Sa ikaanim na araw, maaari mong timplahan ang mga pinggan na may kanela, pati na rin ang banilya. |
Ito ay isang huwarang 6-petal diet menu para sa bawat araw, na binuo ng isang Swiss nutritionist. Pinapayuhan ng espesyalista, sa pagtatapos ng pagkain, na agad na magsimula ng pangalawang kurso. Gayunpaman, mas mahusay na ayusin ang hindi bababa sa isang araw ng pag-aayuno, gamit lamang ang mineral na tubig na walang mga gas. Ito ay isang uri ng ikapitong talulot, na magpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang maayos at kumpletong komposisyon ng pag-alis ng labis na pounds.
Huwag isipin na ang isang katamtaman at monotonous na diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan. Ito ay isang diyeta na isang simple at kapaki-pakinabang na paraan upang mawalan ng timbang. Ang iyong figure ay mababago para sa mas mahusay na may kaunting pagsisikap.
Ang pangunahing bagay ay hindi ka magdagdag ng iba pang mga produkto sa menu na wala sa listahan. Siyempre, ang tukso na kainin ang iyong mga paboritong pagkain ay mahusay. Ngunit tandaan na sa ganitong paraan hindi mo magagawang mawala ang mga labis na pounds, dahil ang mga pangunahing prinsipyo ng anim na araw na nutrisyon ay malalabag.
Mga kapaki-pakinabang na recipe para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan
Ngayon alam mo na ang isang detalyadong menu para sa linggo para sa 6 na petal diet, na gagawing posible na makayanan ang labis na pounds. Gayunpaman, anong uri ng mga pinggan ang nagkakahalaga ng paghahanda? Ang mga kababaihan na na-appreciate ang nutritional method na ito ay nagbabahagi ng malusog na mga recipe para sa masasarap na pagkain.
Ang unang araw. Inihurnong pollock
- ang isda ay kailangang maalat at magdagdag ng kaunting paminta;
- pagkatapos ay ang produkto ay kumalat sa isang baking sheet at inihurnong;
- para sa higit na benepisyo, magdagdag ng mga halamang gamot sa natapos na ulam.
Pangalawang araw. Sabaw ng gulay na may talong
- gupitin ang mga karot sa mga piraso, isang maliit na talong - sa mga cube, dalawang kamatis - sa maliliit na hiwa;
- dalawang maliit na ulo ng sibuyas ay dapat na maingat na tinadtad;
- i-chop ang basil at dill bilang maliit hangga't maaari;
- isawsaw ang mga gulay sa 750 ML ng pinakuluang tubig, kumukulo sa loob ng 20 minuto;
- kapag handa na ang mga sangkap, timplahan sila ng dinurog na sibuyas ng bawang at asin.
Ikatlong araw. Dibdib ng manok
Balatan ang karne at kuskusin ito ng iyong mga paboritong halamang gamot. Pagkatapos ay balot ito sa cling foil at niluto sa oven hanggang maluto.
Ikaapat na araw. Mga oat bar
- ibuhos ang oatmeal na may mainit na likido (1 baso), at maghintay hanggang ang mga natuklap ay maging malambot;
- gilingin ang mga ito sa isang blender upang makakuha ka ng isang gruel ng isang pare-parehong pagkakapare-pareho;
- ihalo ang pinaghalong lubusan, tinimplahan ito ng banilya o kanela;
- ikalat ito sa espesyal na papel para sa pagluluto sa hurno;
- kailangan mong lutuin ang mga bar sa temperatura na 160 degrees hanggang sa matuyo ang pinaghalong.
Ikalimang araw. Curd mousse
Ilagay ang low-fat cottage cheese (500 gramo) sa isang blender at whisk sa loob ng limang minuto. Magdagdag ng 200 gramo ng gatas (1. 5% na taba), ilang cinnamon at isang kapalit ng asukal. Talunin muli ang lahat nang lubusan upang makakuha ng isang homogenous na masa.
Ikaanim na araw. Banana at kiwi smoothie
Paghaluin ang 50 ML ng apple juice, saging at dalawang kiwi sa isang blender. Hindi mo kailangang magdagdag ng asukal sa inumin. Makakatanggap ka ng masarap at napaka-malusog na fruit cocktail.
Siyempre, ang mga ito ay tinatayang mga recipe lamang para sa gayong diyeta. Maaari kang mag-eksperimento sa iyong mga pagkain habang sumusunod sa mga pangunahing prinsipyo ng menu. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging pabigat para sa iyo.
Paano makaalis sa diyeta nang hindi nakakapinsala sa katawan?
Mayroong mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta ng talulot na magpapalakas at mapanatili ang mga resulta na nakuha. Kailangan mo lang sundin ang mga basic at actionable na tip.
Gumawa ng iba't ibang menu na naglalaman ng parehong mga pagkain na iyong kinain sa loob ng anim na araw ng diyeta. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang iba't ibang mga pinggan sa bawat isa. Unti-unting taasan ang calorie na nilalaman sa 1750 kcal bawat araw, ngunit hindi mo dapat gawin ito nang napakabilis.
Sundin ang mga alituntunin ng magkakahiwalay na pagkain sa buong linggo. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina at carbohydrates sa parehong oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na mahirap para sa katawan na makayanan ang gayong mga pagkarga. Mas mainam na kumuha ng protina-karbohidrat na diyeta bilang batayan, na bumubuo ng diyeta para sa bawat araw.
Sa panahon at pagkatapos ng naturang diyeta, ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang alkohol ay hindi lamang mataas sa mga calorie, ngunit lubhang nakakapinsala sa katawan. Hindi nito pinapayagan ang likido na umalis sa katawan, na puno ng hitsura ng dagdag na pounds.
Kung biglang ang iyong unang timbang ay masyadong malaki, maaari mong ulitin ang diyeta muli, magpahinga ng 14 na araw. Ang katawan ay makakapagpahinga, pati na rin makatanggap ng mahalagang reserba ng mga elemento ng bakas.
Siyempre, sa mga unang araw pagkatapos ng gayong diyeta, mahalaga na huwag kumain nang labis. Patuloy na hatiin ang pagkain sa maliliit na bahagi upang maprotektahan ang mga digestive organ mula sa labis na stress. Subukan din na ganap na iwanan ang lahat ng mga pagkaing nakakapinsala sa katawan. Sa kasong ito lamang, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay tatagal kahit na matapos mong makumpleto ang gayong diyeta.
Ito ang tamang paraan sa labas ng diyeta na hindi makakasama sa iyong katawan. Kung gagawin mo ang lahat tulad ng inilarawan sa itaas, maaari kang mawalan ng hanggang 15 kilo sa loob ng 14 na araw.
Maaari mo bang pagsamahin ang diyeta sa sports?
Tutulungan ka ng ehersisyo na masulit ang diyeta na ito. Ang iyong katawan ay makakakuha ng sapat na protina upang makatulong na bumuo ng kalamnan at masira ang taba.
Ang complex ay dapat magsama ng mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Gayunpaman, hindi mo kailangang pilitin nang labis, sinusubukang pisilin ang lahat ng lakas sa iyong sarili. Sa anumang kaso, maaari kang makakuha ng isang relief body at nababanat na balat. Kapag nakayanan mo ang labis na pounds, hindi ito lumubog. Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may pagbabalot sa katawan at masahe upang maalis ang cellulite.
Ang mga pagsusuri tungkol sa 6 na petal diet ay naiiba, dahil ang lahat ay nakasalalay lamang sa mga katangian ng katawan ng tao. Gayunpaman, ang katotohanan ay nasa pagitan ng positibo at negatibong mga opinyon. Kinakailangang isaalang-alang ang mga contraindications at ang itinatag na mga deadline para sa pagsunod sa naturang diyeta, upang hindi makaharap ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Sa kasong ito lamang, ang sobrang pounds ay mabilis na mawawala, at ang katawan ay hindi makakatanggap ng stress.
Contraindications sa 6 petal diet
Kahit na ito ay hindi isang napakahigpit na diyeta, ang ilang mga pagbabawal ay umiiral pa rin. Dapat mong tanggihan ang naturang menu sa mga ganitong kaso:
- kung mayroon kang mga problema sa sistema ng pagtunaw, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng exacerbation;
- ang isang taong nagdurusa sa mga sakit sa bato at atay ay dapat tanggihan ang naturang pagkain;
- ang diyeta ay ipinagbabawal din sa diabetes mellitus;
- kung ikaw ay diagnosed na may anemia, huwag gumawa ng matinding pagbabago sa karaniwang menu;
- ang isang diyeta ay ipinagbabawal na may kakulangan o labis na mga bitamina, pati na rin sa pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit;
- kung sipon o trangkaso ka lang, alagaan mo ang iyong katawan.
Tandaan na sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kailangan mo ng isang buong hanay ng mga micronutrients at bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit maghintay sa gayong diyeta upang hindi makapinsala sa matatag na pag-unlad ng sanggol.
Ang mabisang 6-petal na diyeta ay nakuha ng magarbong ng maraming mga batang babae. Nagawa nilang makayanan ang labis na pounds at naging mga may-ari ng perpektong pigura. Maaari mo ring pahalagahan ang mga benepisyo ng naturang diyeta kung handa ka nang baguhin ang iyong diyeta.